warzywa na

[...] i jeden banan do smaku %-) żonie robiłem do ryżu z cynamonem to i sobie wkroilem :-P 2. Posiłek: 50g spaghetti durum, 200g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa, warzywa Trening 40g Izolatu UNS 40min cardio 3. Posiłek: 300g ziemniaków, 170g indyka - po wczorajszym potreningowym ziemniaki mi mega zasmakowały :-) gotuje w wodzie talarki [...]

[...] 200ml białek jaj, 90g owsianych, cynamon, słodzik, laska wanilii, tarta marchewka, 20g masła migdałowego 2. Posiłek: 170g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryżu basmatii, warzywa świeże 3. Posiłek: 200g mielonego mięsa z indyka, 50g makaronu spaghetti, warzywa - podsmażana cebulka z pieczarkami, czosnek, passata pomidorowa Trening 4. [...]

TRENING TRX mięśnie głębokie + brzuch DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 3.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 4.40g hi anabol protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla 5.75 g carbo 6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem CARBO PUR 75g WHEY C6 25g [...]

[...] BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit protein + 30 g orzechów [...]

[...] ciąg + szrugsy (stopniowa progresja ciężaru) DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich 2.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich 3.200g wołowiny + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 4.200g wołowiny + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.60 g kaszy jaglanej +45 g whey c6 + 30 g orzechów włoskich + 20g suszonych [...]

Siema, dzisiaj jem od 15.00 i poszło tak Schab 120g + warzywa + makaron 30g + keczup Białko 25g na wodzie Schab 150g + keczup Teraz idzie serek wiejski light 200g + warzywa I do 21.30 chce jeszcze wsunąć jajecznice z 3jaj + mięcho + warzywa Czyli 6h jedzenia i 18h przerwy

[...] + bialka jaj 220g+ owsiane 55g + otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik i tu zjadlem loda ze 150ml 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 50g+ warzywa 200g 15.15 piers 180+ makaron orkisz 50g + warzywa 200g ssanie mialem straszne to podjadlem troche kalafiora chyba metabolizm rozkrecony albo przez te lody 18.00 [...]

[...] 200g + owsiane 60g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz paraboliczny 60g + warzywa 200g 18.30 piers 180g + warzywa 260g +orzechy 30g 20.30 ser bialy 250g +orzechy 30g 23.00 piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g BTW b- 320g- 3,6g/kg [...]

Numeracja dni mi się rozjechała :-) Wpisuję zaległe wypiski. Dzień 220, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: kapusta, cebula, papryka Suple: brak Aktywność: brak Miska: przejedzona, grilowa i ciasto wpadło @@-) Samopoczucie: domsy wszędzie, absolutnie wszędzie. Grzeszki: gril, ciasto Dzień 221, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa [...]

29.07.2016, piątek DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki małosolne własne, szczypior, sałata, papryka Suple: D3 Aktywność: jazda konna Mobilizacje: rozbijanie dwójek piłeczką Miska: nie pamiętam, ale czysto Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 30.07.2016, sobota DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata, wino Warzywa: mix chiński, [...]

02.09.2016, piątek DNT Picie: woda, kawa, herbata, napar z imbiru i cytryny Warzywa: nie pamiętam Suple: magnez, potas, wit C, eksperyment faza 1 Aktywność: jazda konna, praca na stajni Mobilizacje:rozbijanie piłką poślada, dolny odcinek kręgosłupa Miska: nie pamiętam co, ale czysto Samopoczucie:ok Grzeszki: brak 03.09.2016, sobota DNT Picie: [...]

[...] dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + ziemniaki + warzywa gotowane (restauracja, chłop mnie zabrał), stek z tuńczyka z chlebem gryczanym i warzywami Samopoczucie: w miarę ok, ale mnie brzuch boli po chlebie gryczanym :-( [...]

[...] przestępstwo - płatki kukurydziane 1,5 %. Mogłabym wydłubywać z mego musli to 1,5% płatków kukurydzianych, ale szczerze mówiąc - jeszcze nie upadłam na głowę. 3. Tak wliczam warzywa. Jeśli mam tego nie robić, to oczywiście przestanę. Więcej grzechów nie pamiętam ;-). A tak na poważnie, to ogólnie staram się jeść naprawdę zdrowo zgodnie z moim [...]

[...] 8 Aktywność: -> ok 1 h marszu w śniegu do pół łydki, głównie w terenie leśnym -> ok 0:30 h rozciągania statycznego Miska Poza miską: cebula, ogórki kiszone, zupa jarzynowa- warzywa takie nie do wliczania, a sam wywar na boczku, trochę tłusty, ale na pewno nie do tego stopnia, żebym się w rozkładzie nie zmieściła, a że nie miałam pomysłu jak to [...]

2.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. tuńczyk, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza jęczmienna perłowa, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, łosoś atlantycki, śmietana 10% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

[...] brokułami .Fasolka szparagowa nie podchodzi mi jakoś. do wypowiedzi nitroman: 1. W 3 jajkach jest ok 37.5 g białka , a ja dodałem te 3 g z sera . Nie wiem włąśnie jakie warzywa dorzucić , bo to ma być omlet . Pomidory ? 2. Nie , nie przyrządzam sam sosu .Sos jest na razie ze sklepu , lecz nie długo to się zmieni. Idą wakacje ,więc wiecej [...]

Ad1. KCAL obcinamy na samym końcu jednak ja na twoim miejscu robił bym tak: 3 x w tyg areoby po treningu 1x w DNT areo naczczo i dotego mozna ewentualnie dodac tabate Ad2. Kwestia ile ich jesz i jakie ;) Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa) Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 [...]

[...] zapomniałem kupic a rano mi sie nie chce nic) W pracy: 2. Kasza kurak oliwa ogórek pomidor 3. jw. 4. Szarlotka (dwa kawałki) 5. makaron pełnoziarnisty kua oliwa pomidor (warzywa też muszę dokupić) 6. ? 7. Raczej wieśniak Po treningu nóg największe "zakwasy" mam na... pośladach Dwójki i czwórki też czuję ale nie w takim stopniu. [...]

Jakie warzywa jesz i ile mniej więcej przy takiej podaży białka? acha co sadzisz o jedzeniu ich okołotreningowo ja nigdy zbytnio nie zwracalem na to uwagi

[...] będzie innego źródła tłuszczy. Jako źródła węgli będą też inne kasze i może ziemniaki pieczone. Dwa przykładowe dni treningowe (w DNT nie będzie tylko białka z prochu). (te warzywa w środku rozpiski to pula na cały dzień, a nie oddzielny posiłek ;-D) https://dl.dropbox.com/s/q66358n3w9n4knf/20150503_1.png?dl=0 [...]